1. Bebe agua:

Cuando bebemos agua ayudaremos a reponer de glucógeno nuestros músculos y por ello conseguiremos trabajen mejor. También evitaremos sufrir calambres musculares.

Cuando no bebes suficiente agua los riñones no funcionan correctamente, por lo que el hígado tendrá que funcionar de manera forzada.

Cuando bebemos la suficiente agua evitamos que el cuerpo retenga líquidos en zonas tales como cara, cintura y tobillos. Esto causa que te veas más hinchado y pesado.

Uno de los puntos más importantes es que el agua ayuda a sentirnos llenos y acelera el metabolismo. Cuando bebes la cantidad necesaria no tendrás la sensación de hambre y con esto ingeriremos menos calorías.

2. Come fibra:

La fibra es importante para ralentizar el aporte de glucosa en sangre y así amortiguar los picos de insulina que pueden volverse en nuestra contra en la pérdida de grasa.

La fibra nos sacia por lo tanto facilita el seguimiento de un plan alimentició HIPOCALÓRICO.

También estimula los órganos escretores ya que no se digiere, por lo tanto ayudará a la expulsión de toxinas no necesarias.

La podremos encontrar en verduras o productos integrales y en algunos casos podríamos usar fruta.

3. Come grasa

Cuando digo que comas grasa me refiero a que consumas grasas saludables y evites grasas hidrogenadas (transgénicas) y abuses de las saturadas.

Debes consumir grasas Poliinsaturadas, Monoiinsaturadas y Saturadas siendo ésta última la de menor proporción.

Las grasas nos aportarán energía en un estado hipocalórico a parte de lubricar los órganos y  así facilitar la escreción de toxinas vía rectal.

Las grasas facilitan la absorción de ciertas vitaminas solubles en grasas.

Nos hacen sentir saciados ya que su digestión es más lenta. A pesar de su menor volumen contiene más kcalorías y se tarda más en hidrolizar.

– Consume Omega-3, Inhibe la actividad de la síntesis de grasa y al mismo tiempo estimulan la actividad de las enzimas clave que regulan la oxidación de las grasas. El aceite de pescado u Omega-3 aumenta los niveles de adiponectina (ayuda a reducir la glucosa en sangre y mejora la resistencia a la insulina), disminuye los niveles de cortisol y contienen un alto porcentaje de EPA y DHA. Cuando consumimos Omega-3 (procedentes de frutos secos) el cuerpo convierte los ALA en EPA y DHA que son más fácilmente aprovechables por el cuerpo.

4. Reduce el consumo de hidratos de carbono:

Reducir el consumo de hidratos de carbono tiene un efecto en el cuerpo y es que lo obligamos a optimizar las fuentes de energía por lo tanto priorizará otras fuentes de energía o enfatizará más en ellas.

Todo tiene su proceso y el cuerpo necesita de un período de adaptación para lograr esto. Asique si estás leyendo esto que no se te ocurra la genial idea de restringir los hidratos de carbono del todo de un día para otro porque lo psarás mal y además no quemarás grasa.

También influyen la distribución de los hidratos a lo largo del día. No es lo mismo si entrenas por la mañana o si lo haces por la tarde. Si tu día dura 15 h o sólo dura 10. Son factors que influyen en la correcta distribución de los hidratos ya que al fin y al cabo actúan como gasolina para nuestro cuerpo.

5. Haz ejercicio (Aeróbico y Pesas):

Sí, hay que hacer ejercicio ¿pensabas que te ibas a escapar?…

Es ciertoq ue puedes perder peso sin hacer ejercicio tan solo conu buen plan de alimentación, sobretodo si tus constumbres de aliemtación eran muy malas.

Con el ejercicio cosneguimos 2 cosas:

1- Gastamos energía: Si conseguimos que nuestro cuerpo cambie sus fuentes de energía y fomente la quema de grasa conseguiremos quemar más grasas gracias a que estamos teniendo un gasto calórico y eso lo debe cubrir.

2- Mantenemos Músculo: A parte de quemar grasa le damos motivos a nuestro cuerpo para mantener la masa muscular.

Aceleraremos nuestro metabolismo. Para que nos entendamos, tu cuerpo estará más activo y eficiente por lo que, sin hacer nada, tendrá un gasto calórico en reposo más alto que antes. Podríamos decir que pasas de tener un motor de 2 cv a tener un V12 de 550 cv. Es decir, sin hacer nada, a la larga quemarás más Kcaloríasque antes.

También te sentirás más feliz. No ayuda a perder grasa pero sienta muy bien eso de estar contento y positivo. Pruébalo